Atelier « Le corps assis » : position assise prolongée et pauses actives
Position assise prolongée, respiration et pauses actives. Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
L'objectif
« La position assise n'est pas le problème. Sa durée l'est. »
Objectif. Expliquer ce que fait une journée assise et donner une routine de deux minutes réalisable au poste.
Ce que le groupe emporte. À la sortie, les participants ont un réglage de poste, une routine courte et un déclencheur de pause.
30 minutes, pas à pas
- 0 à 3 min
Combien d'heures assis ?
Chacun estime sa durée assise sur vingt-quatre heures, trajets et soirée compris.
- 3 à 7 min
À quoi sert la position assise
Se concentrer, manger, se reposer : la position a des usages légitimes. C'est sa durée continue qui pose question.
- 7 à 15 min
Après trente minutes assis
Certains muscles travaillent peu, d'autres beaucoup trop, et la respiration devient plus haute. Le coach le fait sentir au groupe.
- 15 à 23 min
L'échauffement de bureau
Six gestes réalisables en tenue de travail, sans matériel et sans transpirer.
- 23 à 27 min
Le déclencheur
Le point d'entrée le plus simple pour bouger plus souvent est un déclencheur fixé à l'avance plutôt que la motivation.
- 27 à 30 min
Respiration au carré et réglage du poste
Quatre temps de quatre secondes, deux à quatre cycles. Puis réglage rapide d'un poste avec un volontaire.
Les gestes de l'atelier
- Respiration diaphragmatique, 10 respirations
- Soleils, 10 par sens
- Plongeon du dauphin, 10 répétitions
- Atlas, 10 par côté
- Torsions guidées par les yeux, 5 par sens
- Attaque et esquive, 1 minute par personne
Public. Tertiaire et fonctions support : bureaux, encadrement, conducteurs d'engins.
Matériel. Des chaises et une table. Aucun équipement.
Les gestes sont adaptés au groupe : le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement qui tient
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et trois gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Le corps assis » ?
30 minutes, pour une quinzaine de personnes. Une version de 45 minutes est possible, avec une mise en situation sur poste réel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité ?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Quel est le tarif ?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs. Il est établi après le diagnostic offert.
L'atelier « Le corps assis » chez vous
En 30 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.