Atelier « Le corps assis »: position assise prolongée et pauses actives
Un atelier de 45 minutes pour les équipes de bureau. À la sortie, chacun a un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur pour se lever plus souvent.
Mis à jour le 24 octobre 2026
L'objectif
« La position assise n'est pas le problème. Sa durée l'est. »
L'atelier donne une lecture simple de ce que fait une journée assise, puis une routine de deux minutes réalisable au poste, en tenue de travail.
Les repères officiels vont dans le même sens. L'Anses recommande de se lever et de marcher 3 à 5 minutes, idéalement toutes les 30 minutes. L'agence européenne EU-OSHA, reprise par l'INRS, retient moins de 5 heures assis par jour au travail. Le 13 octobre 2026, l'INRS rappelait qu'un échauffement à la prise de poste ne fait rien contre la sédentarité si le reste de la journée se passe assis. L'atelier vise donc la répétition dans la journée, pas une séance unique.
45 minutes en trois temps
- 0 à 22 min, comprendre
Ce que fait une journée assise
Chacun estime sa durée assise sur vingt-quatre heures, trajets et soirée compris. Puis à quoi sert la position assise: se concentrer, manger, se reposer. Enfin ce qui se passe au bout de trente minutes: certains muscles travaillent peu, d'autres trop, et la respiration devient plus haute. Le coach le fait sentir au groupe.
- 22 à 34 min, pratiquer
L'échauffement de bureau
Six gestes réalisables en tenue de travail, sans matériel et sans transpirer.
- 34 à 45 min, installer le rituel
Le déclencheur, la respiration, le poste
Nous constatons que le point d'entrée le plus simple pour bouger plus souvent est un déclencheur fixé à l'avance plutôt que la motivation. Puis la respiration au carré (quatre temps de quatre secondes, deux à quatre cycles) et le réglage d'un poste avec un volontaire.
Les gestes de l'atelier
- Respiration diaphragmatique, 10 respirations
- Soleils, 10 par sens
- Plongeon du dauphin, 10 répétitions
- Atlas, 10 par côté
- Torsions guidées par les yeux, 5 par sens
- Attaque et esquive, 1 minute par personne
Les gestes sont adaptés au groupe: le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les postures de vos équipes.
Un atelier ponctuel est souvent le début d'un accompagnement à l'année: des séances collectives dans vos locaux, avec un coach régulier. Voir le coach sportif en entreprise.
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs, du nombre de jours, du lieu (Paris et petite couronne, grande couronne, hors Île-de-France) et des supports créés pour vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement de prise de poste
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et trois gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Le corps assis »?
45 minutes, pour une quinzaine de personnes. Plusieurs groupes peuvent se succéder dans la journée.
L'atelier suffit-il contre la sédentarité?
Non. L'Anses recommande de se lever et de marcher 3 à 5 minutes, idéalement toutes les 30 minutes, et l'INRS rappelle qu'un échauffement ou un cours de sport ne compense pas une journée passée assis. L'atelier donne une routine et un déclencheur pour se lever plus souvent; c'est la répétition dans la journée qui compte.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité ou à une semaine QVCT?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle. Voir la journée sécurité et la semaine QVCT.
Quel est le tarif?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs, du nombre de jours, du lieu (Paris et petite couronne, grande couronne, hors Île-de-France) et des supports créés pour vos équipes. Il se fait après le diagnostic offert.
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L'atelier « Le corps assis » chez vous
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