Atelier « Moteurs et amortisseurs »: épaules, hanches, genoux et coudes
Un atelier de 45 minutes sur les épaules, les hanches et les articulations qui compensent: une lecture simple du corps et des gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Mis à jour le 24 octobre 2026
« Quand les moteurs ne travaillent pas, les amortisseurs encaissent »
L'objectif: donner à chacun une lecture de son corps, et travailler l'épaule, zone la plus souvent déclarée par les participants de nos journées sécurité. À la sortie, les participants savent relier une gêne au coude ou au genou au travail de l'épaule ou de la hanche, et repartent avec deux gestes pour leur zone.
Les trois familles d'articulations
1. Points de contact
Pieds, chevilles, mains, poignets
C'est par là que le corps touche le sol, l'outil ou la charge.
2. Moteurs
Hanches, épaules
Les grosses articulations qui produisent le mouvement.
3. Amortisseurs
Genoux, coudes
Ils transmettent et encaissent ; ils ne sont pas faits pour produire le mouvement.
Si le coude ou le genou gêne, regarder ce que l'épaule ou la hanche ne fait pas.
45 minutes, trois temps
- 15 minutes
S'échauffer
Le coach recueille les zones où chacun a mal et repère les personnes qui déclarent les coudes ou les genoux. Puis l'échauffement: poignets, épaules, hanches et chevilles, avec les soleils, les applaudissements, la charnière et le squat.
- 20 minutes
Comprendre
Les trois familles d'articulations. La démonstration: soulever une charge en bloquant les hanches, puis en les engageant ; même chose en haut du corps avec l'épaule et le coude. Puis l'épaule, l'articulation la plus mobile du corps: sur chantier, bras au-dessus de la tête, outils vibrants, port asymétrique. Mobilité, puis renforcement.
- 10 minutes
Mettre en place un rituel
Chacun repart avec deux gestes pour la zone annoncée au début ; le coach passe voir chaque participant. La phrase à retenir, un relais désigné, une action pour le lendemain, et le support papier.
Les gestes, expliqués
- Soleils avec les poignets: bras tendus devant soi, tourner les mains dans un sens puis dans l'autre ; puis la même chose, coudes le long du corps. 10 par position.
- Applaudissements haut et bas: taper dans ses mains coudes pliés devant les yeux, puis derrière les fesses ; puis bras tendus au-dessus de la tête, et derrière les fesses. 10 par variante.
- Rotation externe avec charge légère: coude collé au corps, avant-bras à l'horizontale, tourner l'avant-bras vers l'extérieur contre une résistance légère. 2 fois 12 par côté.
- Port au-dessus de la tête: marcher en tenant une charge légère bras tendu au-dessus de la tête, tronc gainé. 2 fois 15 mètres.
- Charnière et squat: hanches vers l'arrière, dos long, talons au sol. 10 de chaque.
- Chevilles et appuis instables: passer de la pointe des pieds aux talons, puis tenir l'équilibre sur un pied. 20 répétitions, puis 2 fois 10 secondes par côté.
Les gestes sont adaptés au groupe: le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement de prise de poste
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Moteurs et amortisseurs »?
45 minutes, pour une quinzaine à une vingtaine de personnes, en trois temps: 15 minutes d'échauffement, 20 minutes pour comprendre, 10 minutes pour mettre en place un rituel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Est-ce finançable?
Nos ateliers relèvent de la sensibilisation aux TMS: ils sont éligibles à la subvention FIPU, sous ses conditions. Voir le guide de la subvention FIPU.
Quel est le tarif?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs, du lieu et des supports créés pour vos métiers. Il vous est remis après le diagnostic offert.
Décrivez votre projet
Nombre de participants, dates, lieu, objectif: quelques lignes suffisent. Nous revenons vers vous avec une proposition. Nous répondons sous 48 heures ouvrées.
Le formulaire se charge. S’il n’apparaît pas, écrivez-nous à contact@humantohero.fr.
L'atelier « Moteurs et amortisseurs » chez vous
En 20 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.