Atelier « Moteurs et amortisseurs » : épaules, hanches, genoux et coudes
Épaules, hanches, et les articulations qui compensent. Une lecture simple du corps et trois gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
L'objectif
« Quand les moteurs ne travaillent pas, les amortisseurs compensent. »
Objectif. Donner à chacun une grille de lecture de son corps, et travailler l'épaule, zone la plus souvent déclarée par les participants de nos journées sécurité.
Ce que le groupe emporte. À la sortie, les participants savent relier une gêne au coude ou au genou au travail de l'épaule ou de la hanche, et repartent avec deux gestes pour leur zone.
30 minutes, pas à pas
- 0 à 3 min
Où avez-vous mal ?
Le coach recueille les zones et repère les personnes qui déclarent les coudes ou les genoux.
- 3 à 8 min
Trois familles d'articulations
Points de contact (pieds, chevilles, mains, poignets), moteurs (hanches, épaules), amortisseurs (genoux, coudes).
- 8 à 13 min
La démonstration
Soulever une charge en bloquant les hanches, puis en les engageant. Même chose en haut du corps avec l'épaule et le coude.
- 13 à 23 min
L'épaule
L'articulation la plus mobile du corps. Sur chantier : bras au-dessus de la tête, outils vibrants, port asymétrique. Mobilité, puis renforcement.
- 23 à 28 min
Entretenir sa zone
Chacun repart avec deux gestes pour la zone annoncée au début. Le coach passe voir chaque participant.
- 28 à 30 min
La phrase à retenir
Si le coude ou le genou gêne, regarder ce que l'épaule ou la hanche ne fait pas.
Les gestes de l'atelier
- Soleils avec les poignets, 10 par position
- Applaudissements haut et bas, 10 par variante
- Rotation externe avec charge légère, 2 fois 12 par côté
- Port au-dessus de la tête, 2 fois 15 mètres
- Charnière et squat, 10 de chaque
- Flexions-extensions et appuis instables
Public. Terrain et tertiaire : utile partout où les épaules sont sollicitées.
Matériel. Une charge légère par personne si possible : bouteille, petit outil, sac.
Les gestes sont adaptés au groupe : le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement qui tient
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Moteurs et amortisseurs » ?
30 minutes, pour une quinzaine de personnes. Une version de 45 minutes est possible, avec une mise en situation sur poste réel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité ?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Quel est le tarif ?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs. Il est établi après le diagnostic offert.
L'atelier « Moteurs et amortisseurs » chez vous
En 30 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.