Atelier « Porter sans casser »: la mécanique du port de charges
Un atelier de 45 minutes sur le port de charges et le déplacement d'objets: trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Mis à jour le 24 octobre 2026
« Le dos connecte, il ne porte pas »
La force vient des hanches, la mobilité vient des épaules, et le dos et les abdominaux relient les deux. Quand on porte avec le dos, on lui demande un travail qui revient aux hanches et aux jambes: c'est le sens de la phrase de l'atelier.
L'objectif: remplacer la consigne « plie les genoux » par une mécanique que le corps comprend et qui reste valable avec une charge réelle. À la sortie, les participants savent reconnaître les quatre situations où il faut demander de l'aide, et ils ont pratiqué avec une charge progressive.
45 minutes, trois temps
- 15 minutes
S'échauffer
« Qu'est-ce que vous portez? »: le groupe liste ce qu'il manipule réellement, avec les poids (sacs, tubes, gravats, cartons) ; cette liste sert de matériel pour la suite. Puis l'échauffement sur les trois positions de saisie, à vide: charnière de hanche, squat, fente.
- 20 minutes
Comprendre
D'où vient la force: une démonstration avec un volontaire montre la différence entre un geste fait avec le bras seul et un geste qui engage les hanches. Puis la progression de charge, 4, 8, 16 et 24 kg: à chaque palier, le coach montre ce qui change et ce qu'il faut engager. Enfin les huit contraintes: externes (répétition, distance au corps, poids, environnement, nature de l'objet) et internes (condition physique, blessures passées, forme du jour).
- 10 minutes
Mettre en place un rituel
Les quatre appels à l'aide, dits à voix haute par le groupe: charge trop lourde, objet trop encombrant, environnement difficile, forme insuffisante. Un relais est désigné, chacun nomme ce qu'il fera le lendemain, et le support papier est remis.
Les gestes, expliqués
- Charnière de hanche à vide: mains sur les plis de l'aine, pousser les hanches vers l'arrière, dos long, genoux légèrement fléchis, puis revenir en poussant le bassin vers l'avant. 10 répétitions.
- S'asseoir sur une chaise invisible (squat): hanches vers l'arrière, talons au sol, poitrine ouverte, sans arrondir le bas du dos ; pour les charges posées entre les pieds. 10 répétitions.
- S'agenouiller (fente): un genou vers le sol, buste droit, charge le long de la jambe avant ; se relever en poussant dans le talon avant. 8 par côté.
- Près, puis loin: porter la même charge collée au corps, puis bras tendus, et dire ce qui change. 2 fois 20 secondes.
- Marche chargée: la charge dans les bras, buste droit, abdominaux engagés: on avance avec les jambes. 2 fois 15 mètres.
- Trouver le point stable: saisir par le bas, par les poignées ou par un endroit stable ; une prise instable sur une charge légère fait sentir la crispation. 5 répétitions.
Les gestes sont adaptés au groupe: le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement de prise de poste
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et des gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Porter sans casser »?
45 minutes, pour une quinzaine à une vingtaine de personnes, en trois temps: 15 minutes d'échauffement, 20 minutes pour comprendre, 10 minutes pour mettre en place un rituel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Est-ce finançable?
Nos ateliers relèvent de la sensibilisation aux TMS: ils sont éligibles à la subvention FIPU, sous ses conditions. Voir le guide de la subvention FIPU.
Quel est le tarif?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs, du lieu et des supports créés pour vos métiers. Il vous est remis après le diagnostic offert.
Décrivez votre projet
Nombre de participants, dates, lieu, objectif: quelques lignes suffisent. Nous revenons vers vous avec une proposition. Nous répondons sous 48 heures ouvrées.
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L'atelier « Porter sans casser » chez vous
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