Atelier « Porter sans casser » : la mécanique du port de charges
La mécanique du port de charges et du déplacement d'objets. Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
L'objectif
« Le dos connecte, il ne porte pas. »
Objectif. Remplacer la consigne « plie les genoux » par une mécanique que le corps comprend et qui reste valable avec une charge réelle.
Ce que le groupe emporte. À la sortie, les participants savent reconnaître les quatre situations où il faut demander de l'aide, et ils ont pratiqué avec une charge progressive.
30 minutes, pas à pas
- 0 à 3 min
Qu'est-ce que vous portez ?
Le groupe liste ce qu'il manipule réellement, avec les poids : sacs, tubes, gravats, cartons. Cette liste sert de matériel pour la suite.
- 3 à 5 min
D'où vient la force
Une démonstration avec un volontaire montre la différence entre un geste fait avec le bras seul et un geste qui engage les hanches.
- 5 à 13 min
Les trois positions de saisie
Position penchée, squat, fente : les trois sont pratiquées à vide, puis avec une charge légère.
- 13 à 21 min
Progression de charge
4 kg, 8 kg, 16 kg, puis 24 kg : à chaque palier, le coach montre ce qui change et ce qu'il faut engager.
- 21 à 27 min
Les huit contraintes
Contraintes externes (répétition, distance au corps, poids, environnement, nature de l'objet) et internes (condition physique, blessures passées, forme du jour).
- 27 à 30 min
Les quatre appels à l'aide
Charge trop lourde, objet trop encombrant, environnement difficile, forme insuffisante : le groupe les énonce à voix haute.
Les gestes de l'atelier
- Charnière de hanche à vide, 10 répétitions
- S'asseoir sur une chaise invisible, 10 répétitions
- S'agenouiller, 8 par côté
- Charge près du corps, puis loin, 2 fois 20 secondes
- Marche chargée, 2 fois 15 mètres
- Trouver le point stable, 5 répétitions
Public. Terrain : manutention, canalisation, terrassement, logistique, ateliers.
Matériel. Des kettlebells de 4, 8, 16 et 24 kg si possible. À défaut, votre matériel : sac de ciment, tube, plot, seau, pelle.
Les gestes sont adaptés au groupe : le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement qui tient
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et trois gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Porter sans casser » ?
30 minutes, pour une quinzaine de personnes. Une version de 45 minutes est possible, avec une mise en situation sur poste réel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité ?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Quel est le tarif ?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs. Il est établi après le diagnostic offert.
L'atelier « Porter sans casser » chez vous
En 30 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.