Atelier « L'échauffement qui tient » : une routine de prise de poste sur chantier
Installer une routine de prise de poste qui continue après le passage du coach. Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
L'objectif
« Le mouvement entretient la fonction. »
Objectif. Repartir avec une séquence apprise, un déclencheur fixé et un relais désigné dans l'équipe.
Ce que le groupe emporte. À la sortie, l'équipe sait quoi faire, à quelle heure, et qui lance l'échauffement.
30 minutes, pas à pas
- 0 à 3 min
Tour des douleurs
Chacun indique où il a mal en ce moment. Le coach repère les zones qui reviennent le plus souvent et oriente la suite de l'atelier.
- 3 à 5 min
Moteurs et amortisseurs
Les hanches et les épaules produisent le mouvement, les genoux et les coudes le transmettent. Une démonstration montre ce qui se passe quand les premières ne travaillent pas.
- 5 à 19 min
La séquence, zone par zone
Une séquence zone par zone. Pour chaque geste, les participants montrent ce qu'ils font, le coach propose sa version et explique ce qu'elle change pour la tâche du jour.
- 19 à 25 min
Un participant mène
Un membre du groupe reprend la séquence complète pour les autres. Le coach se met en retrait et ne corrige que ce qui présente un risque.
- 25 à 29 min
Déclencheur et relais
L'échauffement est rattaché à un moment qui existe déjà : l'arrivée sur le chantier, le café, le briefing. Un référent est désigné, avec une rotation prévue.
- 29 à 30 min
Une action pour demain
Chacun nomme un geste qu'il fera le lendemain. La séquence est remise en PDF, à afficher en base vie.
Les gestes de l'atelier
- Soleils des bras, 10 par position
- Flexions-extensions, 20 répétitions
- « Oui, non, peut-être » avec les épaules, 10 par mouvement
- Flexions-extensions de la colonne, 10 répétitions
- Applaudissements, 10 par variante
- Squat avec contrôle par un partenaire, 20 répétitions
- Poussée et tirage avec un partenaire, 2 fois 30 secondes
Public. Terrain : compagnons, chefs d'équipe, encadrement de chantier.
Matériel. Le support papier de la séquence, un espace d'environ 6 m sur 6 m, une enceinte si possible.
Les gestes sont adaptés au groupe : le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et trois gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Voir avant de marcher
Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « L'échauffement qui tient » ?
30 minutes, pour une quinzaine de personnes. Une version de 45 minutes est possible, avec une mise en situation sur poste réel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité ?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Quel est le tarif ?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs. Il est établi après le diagnostic offert.
L'atelier « L'échauffement qui tient » chez vous
En 30 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.