Atelier « Voir avant de marcher »: vigilance visuelle et chutes de plain-pied
Un atelier de 45 minutes sur la vigilance visuelle et les chutes de plain-pied: une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
Mis à jour le 24 octobre 2026
« Le cerveau cartographie, le corps réagit »
Les yeux transmettent, le cerveau interprète: il construit une carte de l'environnement et la met à jour en permanence. Quand la vue a raté un obstacle, c'est le corps qui doit rattraper.
L'objectif: travailler ces deux maillons d'une chute de plain-pied, la qualité de l'information visuelle et la capacité physique à se rattraper. À la sortie, les participants ont une routine de repérage sur trois niveaux et quatre exercices visuels de quinze secondes.
45 minutes, trois temps
- 15 minutes
S'échauffer
L'expérience d'entrée: les yeux fermés, chacun décrit son environnement pendant dix secondes, puis rouvre les yeux et compare. Puis l'échauffement visuel: saccades, vision périphérique, passage du près au loin.
- 20 minutes
Comprendre
Comment le cerveau voit, et pourquoi l'habitude trompe: on fait moins attention à ce que l'on croit connaître, comme un trajet quotidien sur le site. Puis ce que le corps doit pouvoir faire: chevilles et hanches pour absorber, gainage pour rester stable, rotation pour pivoter, avec les torsions guidées par les yeux, l'attaque et esquive et les appuis instables.
- 10 minutes
Mettre en place un rituel
La routine de repérage sur trois niveaux: le sol (obstacles, câbles, trous, surfaces glissantes), la hauteur intermédiaire (collègues, outillage, signalisation), la hauteur (engins, charges suspendues), quelques secondes avant chaque nouvelle tâche. Un relais désigné, une action pour le lendemain, et le support papier.
Les gestes, expliqués
- Saccades: deux repères espacés: déplacer vite le regard de l'un à l'autre sans bouger la tête, à l'horizontale puis à la verticale. 20 secondes par axe.
- Vision périphérique: fixer un point devant soi et dire ce qu'on perçoit sur les côtés, sans bouger les yeux. 20 secondes.
- Près et loin: passer la mise au point d'un objet à 30 cm à un objet à plusieurs mètres, en alternance. 15 secondes.
- Torsions guidées par les yeux: pieds ancrés, tourner la tête, puis les épaules, puis les hanches: le regard lance le mouvement, le corps suit. 5 par sens.
- Attaque et esquive: à deux: l'un attaque avec une épée imaginaire, en pointant ou en tranchant avec la main ; l'autre esquive sans décoller les pieds. 1 minute par personne.
- Appuis instables: équilibre sur un pied, les yeux ouverts, puis fermés. 2 fois 15 secondes par côté.
Les gestes sont adaptés au groupe: le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement de prise de poste
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et des gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Voir avant de marcher »?
45 minutes, pour une quinzaine à une vingtaine de personnes, en trois temps: 15 minutes d'échauffement, 20 minutes pour comprendre, 10 minutes pour mettre en place un rituel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Est-ce finançable?
Nos ateliers relèvent de la sensibilisation aux TMS: ils sont éligibles à la subvention FIPU, sous ses conditions. Voir le guide de la subvention FIPU.
Quel est le tarif?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs, du lieu et des supports créés pour vos métiers. Il vous est remis après le diagnostic offert.
Décrivez votre projet
Nombre de participants, dates, lieu, objectif: quelques lignes suffisent. Nous revenons vers vous avec une proposition. Nous répondons sous 48 heures ouvrées.
Le formulaire se charge. S’il n’apparaît pas, écrivez-nous à contact@humantohero.fr.
L'atelier « Voir avant de marcher » chez vous
En 20 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.