Atelier « Voir avant de marcher » : vigilance visuelle et chutes de plain-pied
Vigilance visuelle et chutes de plain-pied. Une routine de repérage sur trois niveaux et des exercices visuels de quelques secondes.
L'objectif
« Le cerveau cartographie, le corps réagit. »
Objectif. Travailler les deux maillons d'une chute de plain-pied : la qualité de l'information visuelle et la capacité physique à se rattraper.
Ce que le groupe emporte. À la sortie, les participants ont une routine de repérage sur trois niveaux et quatre exercices visuels de quinze secondes.
30 minutes, pas à pas
- 0 à 3 min
L'expérience d'entrée
Les yeux fermés, chacun décrit son environnement pendant dix secondes, puis compare avec ce qu'il voit.
- 3 à 8 min
Comment le cerveau voit
Les yeux transmettent, le cerveau interprète et met à jour en permanence une carte de l'environnement.
- 8 à 12 min
L'habitude
On fait moins attention à ce que l'on croit connaître : un trajet quotidien sur le site en est l'exemple type.
- 12 à 20 min
Les exercices visuels
Saccades, vision périphérique, passage du près au loin : quinze à trente secondes chacun.
- 20 à 27 min
Ce que le corps doit pouvoir faire
Chevilles et hanches pour absorber, gainage pour rester stable, rotation pour pivoter.
- 27 à 30 min
La routine de repérage
Le sol (obstacles, câbles, trous, surfaces glissantes), la hauteur intermédiaire (collègues, outillage, signalisation), la hauteur (engins, charges suspendues). Quelques secondes avant chaque nouvelle tâche.
Les gestes de l'atelier
- Saccades, 20 secondes par axe
- Vision périphérique, 20 secondes
- Près et loin, 15 secondes
- Torsions guidées par les yeux, 5 par sens
- Attaque et esquive, 1 minute par personne
- Appuis instables, 2 fois 15 secondes par côté
Public. Terrain : chantiers, sites dont la configuration change, zones de circulation d'engins.
Matériel. Deux repères visuels espacés et un objet proche. Si possible, une marche sur la zone réelle pour terminer.
Les gestes sont adaptés au groupe : le coach part des douleurs déclarées en début de séance et reprend les outils et les postures de vos équipes.
À combiner dans une journée
L'échauffement qui tient
Une séquence de prise de poste, un déclencheur et un relais dans l'équipe.
Porter sans casser
Trois positions de saisie, une charge progressive et quatre situations où l'on demande de l'aide.
Le dos sous contrainte
Quatre zones du dos, deux rôles et une règle simple, pratiqués avec et sans charge.
Moteurs et amortisseurs
Une lecture simple du corps et trois gestes pour l'épaule, zone la plus déclarée sur nos journées.
Le corps assis
Un réglage de poste, une routine de deux minutes et un déclencheur de pause.
Vos questions
Combien de temps dure l'atelier « Voir avant de marcher » ?
30 minutes, pour une quinzaine de personnes. Une version de 45 minutes est possible, avec une mise en situation sur poste réel.
Peut-on l'intégrer à une journée sécurité ?
Oui. Il s'enchaîne en rotation avec d'autres ateliers, et plusieurs coachs peuvent l'animer en parallèle.
Quel est le tarif ?
Le chiffrage dépend du nombre de groupes et de coachs. Il est établi après le diagnostic offert.
L'atelier « Voir avant de marcher » chez vous
En 30 minutes, nous regardons vos équipes, vos dates et le format qui convient.