Préparer une équipe à une course à pied
Votre entreprise a inscrit une équipe à un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un relais ? Nos coachs la préparent, de la séance test au jour de course.
Une préparation encadrée, en équipe
Une course donne à l'équipe une date et un objectif commun. Nos coachs construisent la préparation à partir du niveau de chacun et l'animent en séances collectives jusqu'au départ.
Les débutants et les coureurs réguliers s'entraînent ensemble : le coach adapte les allures et les distances, et garde des temps communs à toute l'équipe.
Une équipe Accor au 10 km du Marathon Pour Tous
Human to Hero a préparé une équipe Accor au 10 km du Marathon Pour Tous. Cette épreuve ouverte au public s'est courue le 10 août 2024, sur le parcours du marathon des Jeux olympiques de Paris 2024.
Quelle course pour votre équipe ?
Le choix dépend du niveau de l'équipe et du temps disponible avant la date.
- 10 km : une distance courante pour une première course en équipe
- Semi-marathon et marathon : une préparation plus longue, pour des coureurs qui pratiquent déjà
- Relais : chacun court une partie de la distance, ce qui réunit facilement des niveaux différents
- Courses solidaires ou d'entreprise : une cause ou un challenge entre sociétés, souvent sur des distances courtes
L'inscription se fait auprès de l'organisateur de l'épreuve. Vérifiez ses conditions de participation, qui varient d'une course à l'autre.
De la séance test au jour de course
La séance test
Une course et quelques exercices simples pour situer le niveau de chacun, repérer les contraintes et former les groupes d'allure.
Le plan
Le nombre de séances, leur contenu et la progression jusqu'à la date, adaptés au niveau de l'équipe et à la distance visée.
Les séances collectives
Technique de course, travail d'allure et renforcement musculaire, animés par le coach.
Les sorties
Entre les séances, chacun court de son côté ou en binôme, selon les consignes du plan.
L'affûtage
Les dernières semaines, le volume baisse pour arriver reposé au départ.
Le jour de course
Échauffement, allure de départ, hydratation : l'équipe sait ce qu'elle va faire et à quel rythme.
Ce qui se passe pendant une séance
- Un échauffement et des exercices de mobilité
- Des gammes et des exercices de technique de course
- Un travail de course par blocs, à l'allure de chaque groupe
- Du renforcement musculaire utile au coureur
- Un retour au calme et les consignes pour les jours suivants
Ce qu'il faut de votre côté
- L'inscription de l'équipe à la course, auprès de l'organisateur
- Un créneau fixe pour les séances collectives
- Un lieu de départ proche des bureaux et, si possible, un vestiaire ou une douche
- Une tenue et des chaussures de course pour chaque participant
Vous visez une course de fitness ?
Les courses de fitness alternent course à pied et ateliers de force. Nous préparons aussi des équipes à ce format : voir la course de fitness en entreprise.
Des coachs diplômés et testés
Chaque coach de Human to Hero est diplômé et a animé une séance de mise en situation avant sa première intervention chez un client. Chaque client a un coach régulier et un remplaçant prévu à l'avance.
Préparer une course : vos questions
Faut-il déjà courir pour faire partie de l'équipe ?
Non. La séance test situe chaque participant et le plan part de ce niveau. Le choix de la distance en tient compte.
Combien de temps avant la course faut-il commencer ?
Cela dépend de la distance, de la date et du niveau de départ. Nous fixons la durée de la préparation avec vous après la séance test. Plus la distance est longue, plus il faut s'y prendre tôt.
Où ont lieu les séances ?
Dans un parc ou sur un parcours proche de vos bureaux. Le renforcement peut se faire dans vos locaux.
Des coureurs de niveaux différents peuvent-ils s'entraîner ensemble ?
Oui. Le coach forme des groupes d'allure et adapte les consignes, tout en gardant des temps communs à toute l'équipe.
Avez-vous déjà préparé une équipe d'entreprise ?
Oui. Nous avons notamment préparé une équipe Accor au 10 km du Marathon Pour Tous, l'épreuve ouverte au public des Jeux olympiques de Paris 2024.
Combien coûte une préparation ?
Le chiffrage dépend du nombre de séances, de participants et de la durée de la préparation. Il est établi après le diagnostic offert.
Votre équipe sur la ligne de départ
En 30 minutes, nous regardons la course visée, la date et le niveau de votre équipe.